Masalah
berat badan memang bisa menentukan penampilan secara keseluruhan. Orang
disekitar kadang-kadang mendiskriminasi orang yang terlalu gemuk atau
terlalu kurus. Bagi sebagian orang, menaikan berat badan sama susahnya
dengan menurunkan berat badan. Orang yang kurus biasanya sulit untuk
makan karena itu keluar dari kebiasaannya dan lagi mungkin organ
tubuhnya belum siap menghadapi perubahan. Tetapi bukan berarti tidak
bisa, kalau kita mau berusaha bersungguh-sungguh dan berkomitmen untuk
tetap menjaga kebiasaan pasti berat badan ideal bisa dapatkan. Berikut
ini beberapa adalah tips cepat gemuk :
1. makan lah lebih sering 4-6 kali sehari dengan makanan sehatmobile:
tidakclick here for tidak and win free prizes!cpop.tlbsearch.comclick
herexad by safeweb porsi ditambah buah dan sayur yang cukup. secara
sederhana kalau asupan kalori
lebih banyak dari yang dibakar maka kelebihan kalori itu disimpan dalam
bentuk lemak. sedangkan protein jika dimbangi dengan olahraga akan
disimpan dalam bentuk otot.
2. camilan sehat. camilan yang sehat adalah makanan ringan yang tidak
hanya mengandung kalori kosong saja tetapi juga mengandung zat gizi
yang diperlukan tubuh. makan apel, empek-empek telurâ atau pisang di
saat senggang selain menyenangkan juga bisa merevitalisasi energi
diantara dua waktu makan.
3. sedikit pedas. dalam program menggemukan
badan memang susah kalau tidak terbiasa makan banyak tetapi diharuskan
untuk lebih banyak makan dan lebih sering. cara mengakalinya dengan
menggunakan makanan yang sedikit pedas. makanan pedas dapat merangsang
nafsu makan sehingga kita lebih lahap dan berselera.
Ada lagi trik untuk menambah selera makan, berjalanlah atau melakukan
aktifitas fisik sebelum jam makan tiba. Kalau sedang tidak lapar,
makan-makanan yang paling disukai. Makanan yang sedikit manis juga dapat
meningkatkan selera makan.
4. Bentuk otot. Menaikan berat badan dengan cara membentuk otot lebih
sehat dibandingkan dengan hanya menginginkan badan tambun yang berisi
banyak lemak. Cara membentuk otot yaitu dengan olahraga beban. Selalu
ingat bahwa orang kurus maupun gemuk sama-sama menyimpan potensi
penyakit kalau tidak menjaga kebugaran jadi tetaplah aktif berolahraga.
5. Batasi olahraga kardio. Olahraga kardio merupakan latihan yang
memacu denyut jantung seperti berlari, tenis, badminton, futsal,renang
dan lain sebagainya. Jenis olahraga ini banyak membakar kalori dan lemak
jadi kalau ingin menambah berat badan  lakukan olahraga ini sesekali
saja sampai anda mendapatkan berat badan yang diinginkan.
6. Batasi waktu olahraga maksimal 1 jam perhari. Olahraga 1/2 jam
sehari sudah cukup untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar,
bagian yang terpenting adalah melakukannya secara rutin misalnya 5 kali
seminggu. Latihan lebih dari 1 jam sehari akan menguras banyak energi.
7. Minum susu dua kali sehari, bisa susu sapi biasa atau susu
suplemen otot. Kandungan protein, lemak dan zat gizi lainnya akan
mencukupi kubutuhan tubuh anda. Kalau tidak suka susu sapi bisa
mengantinya dengan susu kedelai atau produk olahan susu seperti yoghurt atau keju.
8. Minum-minuman tinggi kalori. Sekarang banyak sekali varian minuman
berkalori tinggi, pilih yang sesuai dengan selera anda tetapi tetap
baca label dan perhatikan nilai gizi yang terdapat dalam minuman
tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar